「気分、感情」を書き出す

自動思考（認知）は、「頭に浮かぶ考えやイメージ」でしたが、気分や感情はどこで感じるものでしょうか。

 

定義つけるのはとても難しいものですが、頭ではなく、「心で感じる、そのときどき

の気持ちや感覚」といった感じでしょうか。

 

たとえば

ゴールデンウイーク9連休中、なんの相談もなく、夫が一人で7日間ゴルフへ。

家族は置いてきぼり、夫一人が楽しそうだった。

 

「もうヤダ！やってられない！こんな人別れたい！」という自動思考が頭に浮かんで

胸のあたりが、「モヤモヤする」「イライラする」「寂しい」「悲しい」「つらい」

のような気分や感情が生まれる、という場面を想像してください。

 

頭と心、それぞれ感じるものがちょっと違うでしょう？

 

気分や感情は、心に湧き上がるもので、短い言葉で言い切れるものです。

そうはいっても、喜怒哀楽、人の心のありとあらゆる状態に及ぶわけですから、

たくさんのことばや表現がありますね。

 

ポジティブ、ネガティブ、どちらとも言えないものさまざまです。

 

自分の心に「気づき」、ピッタリする言葉で表現できるよう、まず書き出してみましょう。

 

【表現する言葉の例】

• うれしい　　　おかしい　　　不快感　　　　　　むかつく
• 楽しい　　　　幸せ　　　　　落ち着きがない　　不愉快
• わくわく　　　ラッキー　　　不信感　　　　　　やるせない
• 喜び　　　　　くつろぎ　　　落ち込む　　　　　うざい
• 爽快　　　　　心地いい　　　イライラ　　　　　悲しい
• 愛しい　　　　さわやか　　　絶望感　　　　　　つらい
• 懐かしい　　　すっきり　　　落胆　　　　　　　さみしい
• 落ち着き　　　緊張　　　　　虚無感　　　　　　悔しい
• 穏やか　　　　不安　　　　　喪失感　　　　　　みじめ
• 安心　　　　　心配　　　　　無力感　　　　　　ショック
• 平和　　　　　苦しい　　　　無気力感　　　　　ざわつく

 

 

いっしょに　ゆっくり   poco a poco